无法控制的情绪性进食:你是否正在夹缝里求生存?

佚名 0 1个月前

情绪性进食是透过饮食来帮助心情变好、调节情绪的一种行为,而在美国心理学协会(American Psychological Association)的调查显示,有四成的人藉由吃东西让自己舒压,其中又佔有一半的人,每星期吃的都是垃圾食物。

然而严重的情绪性进食,或几近暴食的情形,但又不像暴食症状中会让自己催吐,则可以评估是不是嗜食症。

根据吴张瑀、曾美智、陈志道(2020)谈到的嗜食症有以下几点:

A.重複出现暴食发作,在一段时间内(例如两个小时),吃下远大于多数人在类似时间和状况下能吃的食物量,并且在该时段内对吃东西有失控的感觉(例如觉得自己无法停止或控制吃的食物和量)。


B.以下五项符合三项以上:吃的比平常快;一直吃到肚子胀的很不舒服;就算不饿也会吃下大量食物;躲起来吃以免被看见;暴食后伴随着自我厌恶感、忧郁、羞愧的情绪。 


C.暴食行为出现的时候会觉得压力很大。 


D.暴食频率每週至少一次并持续三个月以上。


E.不会出现催吐、吃泻药、节食等补偿性行为,不适用暴食症或厌食症。

在我的实务案例中,我发现这现象出现在女性身上的比例远高于男性,而通常在谈及家庭关係某特定状态时,即时案主没有主动跟我谈饮食的困扰,我也会在询问之下,容易出现饮食问题的描述。

而他们的生活环境,与心理状态,特别容易出现夹缝里求生存的感受,也就是生活中出现强烈窒息与压制的感受,包括有可能是夹在父母两颗意见不合的大石头中间,觉得自己难以选边站;有可能是生活中各种决定都被剥夺与侵佔。简单来说,是一种空间被入侵的感受,包括物理与心理空间。

无法控制的情绪性进食:你是否正在夹缝里求生存?

饮食问题往往跳脱不出对控制感的渴求,虽然在饮食问题中感觉失控,但却在饮食过程获得控制的爽感,以及撑爆肚皮的扩张感,相对于生活中很多无法控制与被压制的情境,基本上大吃大喝就是最快纾解的方法了。

而常见的成年女性案例,他们在生活中都容易被当孩子般养育或照顾,经常感觉父母对自己虎视眈眈,是不是哪里又没做好,是不是又被过度关怀,让他们感觉生活缺乏隐私,也缺乏自主感,但是对关係的恐惧又让他们无法清楚表达自己的感受,害怕表达真实的心情会引来更多责难与冲突,因此他们选择压抑和息事宁人,却在狭宰的山缝里匍匐前进,所以,他们也往往有一种觉得自己的人生进展比其他人都更为缓慢的感受。

如何帮忙自己走出饮食的问题,需要能建立起心理界限,也要能自信地表达自我,好好体认自己的存在与我是谁,理解对关係的恐惧,为自己破除种种害怕,才不会活在被决定的人生中。

Reference:

原文网址: 是真的饿or压力大?一张图教你分辨 4招减少情绪性进食 | ETtoday健康云 | ETtoday新闻云

吴张瑀、曾美智、陈志道(2020)。饮食障碍症简介与其合併的身体症状。家庭医学与基层医疗,35(5),135-143。

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